वजन घटाने के लिए योग का उपयोग करते समय परेशानी वाले स्थानों के लिए खुराक: 1. पेट क्षेत्र: आगे झुकने की मुद्रा, धनुष मुद्रा, मोर मुद्रा, रीढ़ की हड्डी में मोड़ और त्रिभुज मुद्रा। 2. शस्त्र: निश्चित रूप से मोर मुद्रा! व्हील पोज़, क्रो पोज़, साइड प्लैंक पोज़ और 4-लिम्ब स्टाफ पोज़। 3. जांघ: द बो पोज़, द शोल्डर-स्टैंड, हीरो पोज़, त्रिकोण और पहिया पोज़। 4. लव हैंडल: स्पाइनल ट्विस्ट, ट्राइड पोज़, (प्रैक्टिस के साथ) साइड क्रो पोज़, (सहजता के लिए) साइड प्लैंक पोज़।
मुझे लगता है कि ऊपर के धब्बे वजन कम करने की कोशिश करते समय हम में से अधिकांश को निशाना बनाते हैं, इसलिए मैंने पहले उन पर जाना सुनिश्चित किया है। मैं इस धारणा के तहत हूं कि अगर आपने वजन कम करने के लिए योग में खोज की थी या योग पर कुछ शोध किया था, तो आपको ऊपर दिए गए पोज पर कुछ हद तक जानकारी मिल गई होगी, या कक्षा के लिए साइन अप कर लिया होगा, एक योगा डीवीडी खरीदी, कुछ इसके बारे में कुछ और जानें, यही वजह है कि मैं विस्तार से प्रत्येक मुद्रा पर नहीं गया।
लेकिन मेरा विश्वास करो, वे वास्तव में बहुत आसान हैं। मैं हालांकि इस बात पर जोर दूंगा कि सूर्य नमस्कार (24 राउंड से ऊपर) का प्रदर्शन अन्य वजन से पहले भी वजन घटाने के लिए योग का उपयोग करने में आपका मुख्य ध्यान होना चाहिए। यह भी मदद करेगा: एक मुद्रा यह है कि कुछ योगी और योगिनियां पूरे शरीर के लिए एक बहुमुखी पर्याप्त मुद्रा बनाते हैं, जो कंधे-स्टैंड होंगे। इसका काउंटर पोज़ के साथ सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है, वास्तव में, चूंकि इन पोज़ का हमारे जीवन के मेटा-भौतिक और आध्यात्मिक पहलुओं पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह कहना सुरक्षित होगा कि काउंटर पोज़ किए बिना किसी योग मुद्रा को कभी भी निष्पादित न करें। आप कुछ चीजें सामान्य स्थिति से बाहर फेंक सकते हैं।
यहाँ वजन घटाने के लिए योग मुद्रा के रूप में कंधे-स्टैंड पर एक संक्षिप्त अवलोकन दिया गया है: फर्श पर एक मोटी कंबल बिछाएं और उस पर अपना योग मैट रखें। पीठ के बल लेटें। धीरे-धीरे पैरों को उठाएं। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ट्रंक, कूल्हों और पैरों को उठाएं। कोहनियों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं और दोनों हाथों से पीठ को सहारा दें। (उचित निष्पादन के लिए चित्रण देखें)। पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे लंबवत न हो जाएं। ठोड़ी को छाती से दबाएं। यह ठोड़ी ताला है। इस मुद्रा को करते समय, गर्दन के पीछे, सिर के पीछे के भाग और कंधों को फर्श को छूना चाहिए। 5-5-5 (साँस लेना, प्रतिधारण और साँस छोड़ना) की गिनती में साँस लें। शरीर को हिलाने की अनुमति न दें। इसके काउंटर पोज़ पुल और फिश पोज़ हैं जो क्रमशः आपके अग्र / जांघों और छाती / गर्दन को निशाना बनाएंगे।
जैसा कि मैंने वादा किया था; यहां ब्रीथ ऑफ फायर ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जिसे आप अपने योग अभ्यास में शामिल कर सकते हैं ताकि कैलोरी बर्न हो सके। (केवल नाम ही आपको कुछ नहीं बताता ...?) ब्रीथ ऑफ फायर एक्सरसाइज (उर्फ कपालभाती या बेलोज ब्रीथ) -कुछ सांसें लें और देखें कि डायाफ्राम ठीक से घूम रहा है। अब आँखें बंद करके (जैसा कि उन्हें साँस लेने के सभी अभ्यास करते समय होना चाहिए) पेट के अचानक संकुचन को एक पिछड़े धक्का के साथ करें। इससे फेफड़े से स्थिर हवा का अचानक निष्कासन होता है। -अब इसे अचानक छूट के साथ पालन करें (जो स्वाभाविक रूप से नई हवा की भीड़ बनाता है) अब इस तरीके से व्यायाम करें: एक के बाद एक अचानक पेट में धक्का की दर से निष्क्रिय साँस लेना और सक्रिय निष्कासन। एक दौर में 15-20 निष्कासन होने चाहिए। 3 राउंड से अधिक न हों-आप धीरे-धीरे प्रति चक्कर 120 एक्सपल्स तक बढ़ सकते हैं और फिर केवल 2 राउंड प्रदर्शन कर सकते हैं। (जैसे ही आप प्रति राउंड 50 निष्कासन कर रहे हैं, 2 राउंड से अधिक न हो!) प्रत्येक राउंड के बीच सामान्य श्वास के बारे में 30 सेकंड के लिए रुकें।
अब, आपके पास यह है, आपको वजन कम करने के लिए योग के उपयोग पर आरंभ करने के लिए आवश्यक जानकारी: परेशानी के धब्बे, धौंकनी सांस, कंधे-स्टैंड और सर्वशक्तिमान सूर्य नमस्कार के लिए पोज। याद रखें, उन्हीं कारणों से हिप्पोक्रेट्स-ऑफ मेडिसिन के पिता ने कहा: "अपने खाद्य पदार्थों को अपनी दवा और अपनी दवाओं को अपने खाद्य पदार्थों के रूप में जाने दें", आपको योग के साथ वजन कम करने की मांग करते समय उचित आहार शामिल करना चाहिए।
ध्यान रखें कि यह इस अभ्यास का एक बहुत महत्वपूर्ण अंग है, इसलिए दोस्तों के आस-पास कोई रास्ता नहीं है। (लेकिन मुझे यकीन है कि आप पहले से ही जानते हैं) इसलिए एक मुद्रा बनाएं, और अपने लिए देखें कि वजन घटाने के लिए योग एक प्रभावी और सुरक्षित विकल्प कैसे हो सकता है।
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